現(xiàn)代社會,，快節(jié)奏的生活方式讓男女老幼都倍感壓力,。無論是生活還是工作，都讓很多人感覺到身累,，心累,，心身俱疲。

      那么,，怎么做才能有效地給自己放松緩解呢,？

壓力大，自我調(diào)節(jié)有方法

      1,、有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉

      中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生理念是辯證的，可根據(jù)季節(jié),、環(huán)境和個人情況進(jìn)行合適的體育鍛煉,。比如選擇慢跑、散步,、打籃球,、瑜伽、太極等,，這些體育運(yùn)動可以讓人保持平和的心態(tài),。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,身體會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素,，能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走,，消除疲勞,，暫時忘掉工作生活中煩惱。不過需要注意的是,，睡前2個小時不宜做運(yùn)動,。

      此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,，也有利于消除疲勞,，讓你暫時忘掉工作生活中煩惱。

      2,、有意識地安定自己的思維

      需要放松時,，可以有意識地放下心里所有的事情，靜心思考人生的哲學(xué),、意義等,，安定自己的思維。

      冥想或直接發(fā)呆也都可以,，主要就是全身放松,，從身體到心理，要想辦法把所有的壓力都卸下來,。

      3,、降低對自己的期待

      如果平時過高地要求自己，一旦遭遇挫折,，便會無法輕易接受失敗,，甚至是一蹶不振，自我否定,。

      由于期望值過高,，讓內(nèi)心承受了本不應(yīng)該承受的壓力。常言“知足者常樂”,。要根據(jù)自己的能力大小追求適合自己的目標(biāo),。

      4、增加對自我的關(guān)愛

      規(guī)律自己的生活作息,，早起早睡,，充足的睡眠、規(guī)律飲食和適當(dāng)?shù)淖晕谊P(guān)懷都有助于緩解壓力,。

      還可以利用業(yè)余時間多培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,，比如繪畫、音樂、攝影等,，可以提高生活品質(zhì),，拓寬自己的眼界，博古通今,，培養(yǎng)自己寬廣的心境,。

      5、學(xué)會與人分擔(dān)壓力

      與朋友或家人分享你的感受,，傾訴壓力,，尋求支持和建議，也是一種很好的解壓方式,。

      當(dāng)壓力過大,，自己無法承受時，也可以尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助,，獲取他人的幫助或者聽取他人的建議,，及時解決產(chǎn)生壓力的根源，別讓自己一直背負(fù)過重壓力,。

壓力大,，外部干預(yù)這樣做

      當(dāng)精氣神不足時，往往容易感到身體上的疲勞,。

      中醫(yī)上認(rèn)為,，人體的生長、發(fā)育,、衰老,，與腎精的盛衰密切相關(guān)，腎精是人體精神和生理活動的重要源泉,，當(dāng)腎精充足時,，人體就會呈現(xiàn)出旺盛的生命力，反之,，如果腎精不足,，就會導(dǎo)致生理功能下降，出現(xiàn)各種衰老癥狀,。

      腎精不足時,，常常表現(xiàn)為身體疲勞，精神不振,，記憶力減退,，甚至出現(xiàn)頭發(fā)早白、骨質(zhì)疏松等衰老癥狀,。

      除了上面介紹的自我調(diào)節(jié)相關(guān)方法，在中藥里，也有很多子類藥材可以補(bǔ)腎精,。例如菟絲子,、枸杞子、五味子,、蛇床子,、金櫻子、覆盆子,、韭菜子,、川楝子，等藥材,，可以用于腎陽不足的腰膝酸痛,，頭暈耳鳴等癥狀。其中,，菟絲子,、蛇床子、覆盆子,、韭菜子等藥物可以補(bǔ)腎助陽,，強(qiáng)腰健膝；枸杞子,、五味子等藥物填精補(bǔ)髓,，滋陰養(yǎng)血。

      隨著身體腎陽的逐漸旺盛和腎精的逐漸充足,，我們的元?dú)庖矔鸩交謴?fù),，從而擁有更多的精力。這樣,，我們就能更好地應(yīng)對工作中的壓力,。

      需要記住，壓力過大不僅會給我們的生活造成困擾,，還會破壞我們身體的健康,。我們通過放松自我，找準(zhǔn)方法,，必要時求助專業(yè)人士,，及時擺脫消極的壓力給我們帶來的不利影響，由此一定會收獲健康快樂的人生,。